Ganhe quadris mais largos com estes 12 exercícios
- Afundo lateral com h alteres.
- Abduções laterais com h alteres.
- Elevação de perna lateral.
- Aumento de quadril.
- Agachamentos.
- Chutes de agachamento.
- Agachamentos com h alteres.
- Agachamentos de perna dividida.
Quais são os melhores exercícios para o quadril?
Agachamentos, lunges, leg press e step-ups todos trabalham os principais motores de seus quadris. Junto com esses exercícios, também é importante fazer alguns exercícios complementares para trabalhar os músculos de apoio do quadril.
Como posso emagrecer minhas coxas e quadris rapidamente?
Aumente o treinamento de resistência
Participar de atividades de fortalecimento muscular de corpo inteiro pelo menos dois dias por semana pode ajudá-lo a queimar calorias, reduzir a massa gorda e fortalecer suas coxas. Inclua exercícios para a parte inferior do corpo, como lunges, abdominais na parede, elevação interna/externa das coxas e step-ups apenas com o peso do seu corpo.
Como posso perder gordura do quadril e da coxa em uma semana?
Tente os seguintes exercícios para perder gordura do bumbum e tonificar os músculos das coxas e glúteos:
- Correndo. Compartilhe no Pinterest. …
- Treinamento intervalado de alta intensidade. Compartilhe no Pinterest. …
- Escalada. Compartilhe no Pinterest. …
- Agachamentos. Compartilhe no Pinterest. …
- Lunges. …
- Deadlift com uma perna. …
- Abdução lateral do quadril. …
- Caminhada de banda lateral.
Como posso moldar meus quadris?
Agora vamos
- Afundo lateral com h alteres. Trabalhar em planos diferentes ajudará a tornar o espólio mais bem torneado. …
- Abduções laterais com h alteres. Este movimento atinge diretamente o núcleo e as coxas externas. …
- Elevação de perna lateral. …
- Aumento de quadril. …
- Agachamentos. …
- Chutes de agachamento. …
- Agachamentos com h alteres. …
- Agachamentos de perna dividida.
