Os adutores do quadril são os músculos da parte interna da coxa que sustentam o equilíbrio e o alinhamento.
Instruções:
- Fique com os pés mais largos que os quadris.
- Abaixe lentamente os quadris o máximo que puder.
- Pausa nesta posição, envolvendo a parte interna das coxas.
- Volta à posição inicial.
- Faça 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições.
Quais exercícios trabalham os adutores?
Seu movimento: Concentre-se em exercícios que forcem seus adutores a realizarem seu trabalho principal: puxar as coxas em direção à linha média do corpo. Espremer uma bola medicinal entre os joelhos durante o sentar na parede é um exercício adutor ideal. Outros incluem o agachamento sumo, agachamento lateral e prancha lateral adutora.
O que realiza a adução do quadril?
Os adutores primários do quadril são o pectíneo, adutor longo, grácil, adutor curto e adutor magno. A principal função desse grupo muscular é, obviamente, criar torque de adução, trazendo a extremidade inferior em direção à linha média.
Os adutores do quadril são iguais aos flexores do quadril?
Os Músculos do QuadrilFlexores permitem que o quadril dobre na cintura; os extensores permitem que o quadril se endireite; os rotadores permitem que o quadril gire; os abdutores permitem que o quadril se afaste da linha média do corpo; e os adutores permitem que o quadril se mova em direção à linha média do corpo.
O que causa fraqueza com abdução e rotação externa do quadril?
Sentar-se por muito tempo pode contribuir para a fraqueza dos rotadores externos do quadril. Lesões e cirurgias no quadril são outras causas comuns de rotadores externos do quadril fracos.
