A linha de fundo. Embora muitas vezes esquecidos, os exercícios de aquecimento são uma parte importante de qualquer rotina de exercícios. Seu corpo precisa de algum tipo de atividade para aquecer seus músculos antes de iniciar o treino. O aquecimento pode ajudar a aumentar sua flexibilidade e desempenho atlético e também reduzir a chance de lesões.
Que tipo de exercício você deve fazer para um aquecimento?
Alguns outros exemplos de exercícios de aquecimento são flexões de pernas, balanços de pernas, círculos de ombro/braço, polichinelos, pular corda, estocadas, agachamentos, caminhada ou uma corrida lenta, ioga, torções do torso, flexões laterais em pé, shuffle lateral, chutes de bunda, flexões de joelho e círculos de tornozelo.
É necessário aquecimento após o treino?
O aquecimento ajuda a preparar seu corpo para a atividade aeróbica. Um aquecimento acelera gradualmente o seu sistema cardiovascular elevando a temperatura do corpo e aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. O aquecimento também pode ajudar a reduzir a dor muscular e diminuir o risco de lesões.
Faz mal treinar sem se aquecer?
O aquecimento ajuda você a aumentar gradualmente sua frequência cardíaca e respiração a um nível que será capaz de atender às demandas do seu treino. Se você começar a se exercitar em um nível extenuante sem se aquecer primeiro, você colocará um estresse desnecessário em seu coração e pulmões.
O que faz um bom aquecimento?
Um bom aquecimento deve durar cinco a 10 minutos e trabalhar todos os principais grupos musculares … Muitas rotinas de aquecimento se concentram em exercícios aeróbicos e de amplitude de movimento, como como polichinelos e lunges. Se preferir, você pode fazer um aquecimento mais simples andando no lugar enquanto balança os braços suavemente, ou até mesmo dançando algumas músicas.
