Este exercício de força do núcleo é chamado de quadrúpede:
- Comece com as mãos e os joelhos. …
- Levante o braço direito do chão e alcance a frente (B). …
- Levante a perna direita do chão (C). …
- Para maior desafio, levante o braço esquerdo e a perna direita ao mesmo tempo (D).
Para que serve o exercício quadrúpede?
Quadrúpede é um excelente exercício por vários motivos. Há muitos benefícios – ativação e controle abdominal, dissociação do quadril e ombro, estabilidade e força do quadril e ombro, alongamento axial e suporte de peso através das articulações apenas alguns.
O que é uma prancha quadrúpede?
Comece na posição quadrúpede, alinhando os quadris sobre os joelhos e os ombros sobre os pulsos. Dobre os dedos dos pés para baixo, envolva o núcleo e levante os dois joelhos cerca de 5 cm do chão. Estenda a perna direita para trás, apontando os dedos dos pés e os quadris para o chão. Volte ao centro e repita com a perna esquerda.
Quais são os benefícios do exercício do cão pássaro?
O exercício do cão-pássaro trabalha os eretores da coluna, retos abdominais e glúteos Isso permite o movimento correto, controle e estabilidade de todo o corpo. É um exercício ideal para pessoas com problemas lombares, incluindo hipermobilidade, e pode ajudar a desenvolver um bom equilíbrio e postura.
Quais são os 10 tipos de exercícios?
Por que esses 10 exercícios vão balançar seu corpo
- Lunges. Desafiar seu equilíbrio é uma parte essencial de uma rotina de exercícios completa. …
- Flexões. Solte e me dê 20! …
- Agachamentos. …
- Pressão vertical com h alteres em pé. …
- Linhas com h alteres. …
- Deadlift em uma perna. …
- Burpees. …
- Pranchas laterais.
