O step up é um ótimo exercício completo que é perfeito para todos, pois pode ser modificado para criar um treino desafiador para qualquer pessoa, quer você tenha acabado de começar a se exercitar ou treina há anos. Tem baixo risco de lesão e, com alguns ajustes, oferece um bom treino de cardio e força.
Os step-ups são bons para perder peso?
Repita 3 vezes. Queimadura: Step-ups (literalmente o que parece subir e descer em um banco alto com uma perna) trabalhe seus abdominais, glúteos e quadríceps em um movimento, melhorando o equilíbrio e aumentando sua frequência cardíaca.
Os step-ups são melhores que os agachamentos?
Para atingir os extensores do quadril, um step-up pode ser mais eficaz do que um agachamento. Um step-up, no entanto, não atingirá os extensores do joelho na frente da coxa de forma tão eficaz quanto um agachamento. Uma das queixas mais comuns durante um agachamento é a dor no joelho.
Quantos step-ups devo fazer?
Gosto de treinar a força do step para 3 a 5 séries de 5 a 10 repetições por lado. Faça 1 série a cada 2 minutos. Alterne as pernas a cada repetição ou faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
Os step-ups são bons para cardio?
O step-up é principalmente um movimento cardio, embora também trabalhe o equilíbrio e a coordenação e fortaleça os músculos da metade inferior.
