Nosso corpo cria vitamina D da luz solar direta em nossa pele quando estamos ao ar livre. Do final de março/início de abril até o final de setembro, a maioria das pessoas deve ser capaz de obter toda a vitamina D que precisamos da luz solar.
Quanto tempo você precisa ficar no sol para obter vitamina D?
O sol é a nossa melhor fonte natural de vitamina D. Passar um curto período de tempo ao sol pode fornecer ao corpo toda a vitamina D necessária para o dia. De acordo com o Vitamin D Council, isso pode ser: 15 minutos para uma pessoa com pele clara.
É bom tomar vitamina D com abacate?
“A vitamina D3 é a forma que já está armazenada no corpo, então alguns estudos descobriram que ela é mais eficaz”, diz Clifford. “Além disso, tome vitamina D com uma gordura saudável, como abacate fatiado, porque é uma vitamina lipossolúvel que requer gordura para ser absorvida.”
A vitamina D do sol é melhor que os suplementos?
Resultados. A exposição solar e a vitamina D oral3 aumentaram efetivamente as concentrações séricas de 25OHD. Em comparação com placebo, as diferenças médias dos mínimos quadrados (LSM) entre os grupos nas alterações foram de 2,2 ng/mL (IC 95%: 0,2, 4,2) no grupo de exposição ao sol e 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) no grupo oral vitamina D3 grupo.
Como posso aumentar meus níveis de vitamina D rapidamente?
- Passe um tempo na luz do sol. A vitamina D é muitas vezes referida como “a vitamina do sol” porque o sol é uma das melhores fontes desse nutriente. …
- Consumir peixes e frutos do mar gordurosos. …
- Coma mais cogumelos. …
- Inclua gema de ovo em sua dieta. …
- Coma alimentos fortificados. …
- Tome um suplemento. …
- Experimente uma lâmpada UV.
