Cebola, alcachofra, alho, cebolinha e a parte branca do alho-poró são todos ricos em frutanos, um tipo de fibra feita de moléculas de frutose. Os humanos não têm a enzima necessária para quebrar os frutanos, então não somos capazes de digeri-los "totalmente". A digestão inadequada pode levar a problemas como gases e inchaço.
Como evitar gases ao comer vegetais?
Tente estas dicas para ajudar a aliviar o gás:
- Adote lentamente uma dieta rica em fibras, aumentando gradualmente a ingestão de fibras ao longo de alguns meses.
- Atenha-se a pequenas porções de alimentos que podem causar gases. …
- À medida que você aumenta a ingestão de fibras, certifique-se também de aumentar o consumo de água.
Quais alimentos causam gases incontroláveis?
Exemplos de alimentos que comumente causam flatulência incluem:
- produtos lácteos – como leite, se houver intolerância à lactose.
- frutas secas – passas e ameixas.
- fruta – maçã, damasco, pêssego e pêra.
- alimentos ricos em fibras insolúveis – principalmente sementes e cascas.
- leguminosas – feijão, ervilha, grão de bico, soja e nozes.
Por que peido tanto quando como saudável?
Boa saúde intestinal e uma próspera colônia de bactérias produz mais gases Isso porque essas bactérias podem comer e decompor os alimentos no estômago e nos intestinos com mais facilidade. Embora isso possa produzir excesso de gases, é um bom sinal - um que diz que tudo está bem em seu trato digestivo.
Como você alivia o acúmulo de gás?
20 maneiras de se livrar da dor de gases rapidamente
- Deixe sair. Segurar o gás pode causar inchaço, desconforto e dor. …
- Passe nas fezes. Um movimento intestinal pode aliviar o gás. …
- Coma devagar. …
- Evite goma de mascar. …
- Diga não aos canudos. …
- Pare de fumar. …
- Escolha bebidas não carbonatadas. …
- Elimine alimentos problemáticos.
